Dormir es una necesidad humana básica, como comer, beber y respirar. Al igual que estas otras necesidades, dormir es vital para la buena salud y el bienestar durante toda la vida.
En los niños, niñas y adolescentes, la deficiencia de sueño puede provocar problemas de salud física y mental, puede interferir con el rendimiento escolar, y el funcionamiento social. Existe una relación entre dormir mal —no dormir suficientes horas o no tener suficiente sueño de buena calidad— y el aumento de peso ya que se pueden afectar las hormonas que controlan el impulso por comer.
Los niños y las niñas que tienen falta de sueño suelen ser demasiado activos y tener problemas para prestar atención.
Para mejorar los hábitos de sueño de los niños, niñas y adolescentes, puede ser útil seguir las siguientes recomendaciones:
● Establecer una hora fija y una rutina para acostarse y levantarse todos los días.
● Tratar de mantener el mismo horario de sueño entre semana y fines de semana. Que la diferencia no sea mayor de una hora.
● Utilizar la hora antes de acostarse para tener un momento de tranquilidad. Evitar el ejercicio intenso y la luz artificial brillante, como la de un televisor o una pantalla de computadora. La luz puede indicarle al cerebro que es hora de estar despierto.
● Evitar las comidas copiosas o unas horas antes de acostarse.
● Evita el consumo de estimulantes como el chocolate y la cafeína antes de acostarse.
● Pasar tiempo al aire libre todos los días (cuando sea posible) y mantenerse físicamente activo.
● Mantener el dormitorio tranquilo, fresco y oscuro (una luz nocturna tenue está bien, si es necesario).
● Tomar un baño caliente o utilizar técnicas de relajación y/o respiración antes de acostarse.
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Puedes consultar https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud y https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/por-que-el-sueno-es-importante
